Отслабване – основни принципи

 


Отслабване – основни принципи


Отслабването е процес, при който при наличието на недостиг на енергия (храна)
тялото започва да използва складираната енергия (мазнини и мускули).
Казано по друг начин – трябва да има недостиг на храна,
за да накараш тялото си да използва складираните запаси.

Защо не може да отслабнеш само с упражнения? Защото упражненията те карат да изгаряш калориите

Примерно с 30 минути бягане изгаряш калории колкото 1 чаша натурален сок! Т.е. ако цял ден ядеш банички, чипс, кексчета и пасти и вечерта бягаш 30 минути ефектът ще бъде, че няма да напълнееш. Т.е. за да отслабнеш трябва да намалиш приема на храна.

Често някой се “трепе” в залата за тренировки, бяга на пътечката и накрая резултатът не е този, който очаква. Хората мислят, че ако тренират ще отслабнат или че ако правят по 200 коремни преси на ден ще имат плочки на корема. Реално имаш плочки, защото упражненията са си свършили работата – стегнали са коремните ти мускули, обаче тези мускули са невидими под слой мазнина. Истината е, че диетите за отслабване са единственият начин, по който можеш да намалиш теглото си и даже да имаш плочки на корема.

Упражненията стягат мускулатурата, с което подобряват външния вид. Другата важна задача на упражненията е да накарат организма ти да изгаря само мазнини, вместо мазнини и мускули.

При отслабването основната цел е да се намалят мазнините в тялото, като мускулната маса трябва да се запази, за да може тялото да изглежда стегнато. Мускулите са важни за теб, ако искаш да изглеждаш добре след като отслабнеш.

Ако накараш тялото си да “мисли”, че има нужда от мускулите, тогава то ще стопява само мазнините. Започни да тренираш (фитнес, аеробика, гимнастика…) – по този начин използваш мускулите си редовно и караш тялото си да “мисли”, че има нужда от тях.

Ако само пазиш диета и не тренираш ти не използваш мускулите си. Тогава организмът започва да ги разгражда заедно с мазнините, за да си набави необходимата енергия. Резултатът е наполовина ефективна диета и след един месец си отслабнал, но си свалил килограми мазнини и килограми мускули. Т.е изглеждаш по-слаб и отпуснат.

Всеки иска да отслабне бързо, за да може по-скоро да изглежда добре и по-малко да се тормози с диета. Здравословната норма за отслабване е половин килограм на седмица (разбира се това е доста относително). В началото на диетата се отслабва с по-бързи темпове, защото тялото не е свикнало с недостига на енергия и бързо гори запасите. Постепенно организмът се адаптира към новото положение и започва да забавя темповете на слабеене.


Мини на диета и тренирай –
прави тези две неща едновременно и
килограмите ще започнат да изчезват.
Отслабването не е лесно, но е просто .


Може да Ви е интересно още